Grundlegende Yoga-Ausrichtungen verstehen
Ausgewähltes Thema: Grundlegende Yoga-Ausrichtungen verstehen. Willkommen zu einer freundlichen, klaren Reise durch präzise Ausrichtung, die deinen Körper schützt, deinen Atem führt und deinen Geist sammelt. Abonniere unseren Blog, teile deine Erfahrungen und stelle Fragen – wir üben und lernen gemeinsam.
Grundprinzipien der Ausrichtung
Frontal-, Sagittal- und Transversalebene helfen dir, Richtungen zu klären. Wer weiß, in welcher Ebene eine Bewegung stattfindet, lenkt Kraft smarter und vermeidet Ausweichmuster, die sich heimlich einschleichen und langfristig zu Beschwerden führen könnten.
Ein neutrales Becken verteilt Lasten gleichmäßiger und ermöglicht der Wirbelsäule, sich in natürlicher Kurve aufzurichten. Spüre Schambein und Sitzknochen, hebe den unteren Bauch sanft, verlängere den Hinterkopf, bis der Atem leise und frei fließt.
Deine Basis spricht mit dem ganzen Körper. Verspreize die Finger, erde die Grundgelenke, ziehe sanft zur Mitte; in den Füßen drücke Großzehenballen, Kleinzehenballen und Ferse. Diese Dreipunkte geben Stabilität, Ausrichtung und überraschend viel Leichtigkeit.
Vor- und Rückbeugen gesund ausrichten
Hüftbeuge statt Lendenknick
Beuge dich aus den Hüftgelenken, nicht aus der Lendenwirbelsäule. Länge zuerst den Bauchraum, dann kippt das Becken. Leichter Zug der Oberschenkel nach hinten, Schienbeine nach vorn. So bleibt der Rücken lang und die Hamstrings lernen intelligent nachzugeben.
Herzöffnungen mit Stütze
Lege einen Block zwischen die Oberschenkel, aktiviere die Innenseiten und dehne dich über den Brustkorb, nicht in den unteren Rücken. Das Becken bleibt stabil, der Nacken lang. Kleine Hilfen machen Rückbeugen klar, freundlich und erstaunlich energetisierend.
Gegenbewegungen bewusst setzen
Nach intensiver Vor- oder Rückbeuge ausgleichen: sanftes Drehen, neutrale Atemzüge, ruhige Standhaltung. Diese bewussten Übergänge sind Teil der Ausrichtung und helfen, den Körper zu integrieren, statt ihn in Extremen zu belassen. Teile deine Lieblingsausgleichsübung.
Stützhaltungen und Umkehrungen
Ellbogen bleiben nah am Körper, Schulterköpfe saugen nach hinten-oben, Unterbauch hebt, Fersen aktiv. Senke nur so tief, wie du die Schlüsselbeine breit halten kannst. Chaturanga wird dann zur präzisen Planke in Bewegung, nicht zur wackligen Mutprobe.
Stützhaltungen und Umkehrungen
Verwurzele die Hände, besonders Zeigefingerballen, drehe Oberarme aus, breite Schlüsselbeine. Schiebe die Sitzknochen nach hinten-oben, beuge Knie leicht, um Länge im Rücken zu finden. Erst wenn die Länge steht, strecke die Beine nach und nach.
Hilfsmittel und Anpassungen klug nutzen
Block als Verlängerung der Arme
Platziere den Block so, dass die Wirbelsäule Länge behalten kann. In Vorbeugen oder Dreieck entlastet er den unteren Rücken und erlaubt präzisere Linien. Mit stabiler Basis können Schultern weicher werden und der Atem tiefer in den Rücken fließen.
Gurt für bewusste Schultern
Ein Gurt um die Oberarme verhindert, dass die Ellbogen nach außen driften und die Schultern kollabieren. So bleiben Brustbein und Schlüsselbeine weit, der Nacken entspannt. Besonders in Stütz und Umkehrungen bringt der Gurt spürbare, sichere Klarheit.
Wandkontakt als ehrliches Feedback
Die Wand zeigt dir unbestechlich, wo du kippst oder komprimierst. Lehne Becken, Rippen oder Hinterkopf an und spüre, wie die Linie sich organisiert. Mit diesem Feedback trainierst du Verständnis, das später mitten auf der Matte verlässlich abrufbar bleibt.
Innere Ausrichtung: Aufmerksamkeit und Geschichte
Ein ruhiger Fokuspunkt organisiert dein Nervensystem. Wenn die Augen weniger wandern, beruhigt sich der Atem und Haltungen werden stabil. Wähle einen freundlichen, festen Punkt, halte ihn sanft, und beobachte, wie kleine Wackler plötzlich neugierige Stille werden.
Innere Ausrichtung: Aufmerksamkeit und Geschichte
Zähle Ein- und Ausatmungen gleich lang. Diese einfache Praxis verhindert Hast und zwingt dich, in Ausrichtung zu bleiben, statt zu raten. Fünf Zyklen genügen oft, um Muskeleinsatz, Gelenkstellung und inneren Ton neu auszubalancieren und tiefer zu verstehen.